Contratura muscular: o que é e quando a massagem pode ajudar?

O que é uma contratura muscular?

De forma simples, usamos muitas vezes a expressão contratura muscular para descrever uma situação de tensão ou rigidez persistente num músculo.

Pode existir:

• sensação de músculo duro ou preso;
• dor ao toque;
• desconforto ao movimentar;
• sensação de peso ou cansaço muscular.

Mas nem toda a dor muscular significa que existe uma contratura.

Porque aparece?

Não existe uma única causa.

É frequente aparecer associada a:

• muitas horas sentado ou na mesma posição;
• trabalho físico ou movimentos repetitivos;
• treino e esforço muscular;
• pouco descanso;
• períodos de maior stress e tensão.

Um dos problemas mais comuns nem sequer é necessariamente uma “má postura”.

Muitas vezes é simplesmente permanecer demasiado tempo na mesma posição.

Contratura no pescoço, ombros e costas

No pescoço pode existir dificuldade em rodar a cabeça ou uma sensação de tensão que se prolonga até ao ombro.

Nos ombros e trapézios é muito comum a sensação de peso ou de um ponto particularmente sensível.

Nas costas e na região lombar, a tensão pode estar relacionada com trabalho físico, treino, posições mantidas durante muitas horas ou sobrecarga acumulada.

No entanto, é importante lembrar que nem toda a dor nas costas ou lombar é muscular.

A massagem pode ajudar?

Em situações de tensão muscular comum, a massagem pode ajudar a reduzir a sensação de rigidez, promover relaxamento e tornar o movimento mais confortável.

Mas não vejo uma contratura simplesmente como um “nó” que é preciso eliminar.

Antes de começar uma sessão, procuro perceber quando surgiu a queixa, o que pode ter contribuído para ela e que movimentos provocam mais desconforto.

Duas pessoas podem dizer exatamente a mesma coisa — “tenho uma contratura no ombro” — e precisar de abordagens diferentes.

A contratura desaparece numa sessão?

Pode existir uma melhoria significativa numa sessão, mas não gosto de prometer que uma contratura vai desaparecer completamente.

Se a pessoa regressar todos os dias ao mesmo esforço, posição ou movimento que contribuiu para a tensão, é possível que a sensação volte.

Por isso, além de trabalhar a zona desconfortável, também é importante tentar perceber porque é que aquela tensão está constantemente a regressar.

Nem toda a dor é uma contratura

Se existir uma lesão recente, traumatismo importante, inchaço significativo, hematoma, perda de força ou alterações importantes de sensibilidade, é necessário perceber primeiro o que está a acontecer.

Uma massagem não deve ser feita apenas porque alguém assume que “é uma contratura”.

Em resumo

Uma contratura muscular pode estar relacionada com esforço, posições prolongadas, movimentos repetitivos ou tensão acumulada.

A massagem pode ser útil para aliviar a sensação de rigidez e desconforto muscular, mas a abordagem deve ser adaptada a cada pessoa.

Às vezes, mais importante do que perguntar “como tiro esta contratura?” é perceber:

“Porque é que este músculo está sempre a ficar tenso?”